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腰痛の原因は骨盤の歪み?チェック方法から予防まで徹底解説

骨盤の歪みによる腰痛の発症

腰痛は現代社会において多くの人が悩まされる問題です。

特に長時間のデスクワークや運動不足が続くと、慢性的な腰痛や深刻な症状に発展する可能性があります。

腰の周囲には多くの筋肉や関節が集まっているため、腰痛を発症する原因は様々です。

そのひとつに、体の中心で上半身と下半身を支え、安定させる重要な役割を担う骨盤の歪みやねじれがあります。

骨盤が歪むと、体のバランスが崩れ、腰や背中、股関節にまで不調が生じ、慢性的な痛みが起きることがあります。

この記事では、骨盤の歪みが腰痛に与える影響について詳しく解説し、骨盤の歪みチェックや改善方法など、日常でできる対策についても紹介します。

Contents

腰痛と骨盤の関係

骨盤の歪みによる腰痛で重要な仙腸関節

腰痛を引き起こす原因のひとつに骨盤の歪みがあります。

骨盤の歪みと腰痛の関係性を紐解くため、骨盤の構造、役割、そして歪みが腰痛を引き起こすメカニズムについて解説します。

骨盤の構造

まず、骨盤は以下のような骨や関節で構成されています。

  • 腸骨
  • 恥骨
  • 坐骨
  • 仙骨
  • 仙腸関節
  • 尾骨
  • 靭帯など

この中で、特に注目したいのが「仙腸関節」です。

仙腸関節の重要性

仙腸関節は、仙骨(腰の中心にある骨)と腸骨(骨盤の外側の骨)を結ぶ関節で、骨盤を安定させ、衝撃を吸収する働きがあり、歩行や姿勢維持に重要な役割を担っています。

仙腸関節が正しく機能していないと、骨盤が左右に歪んだり、過度な負荷がかかり、腰痛が発生しやすくなります。

さらに、歪みによって姿勢が崩れると、筋肉や靭帯に負荷がかかり続けるため、脚の痛みやしびれ、腰以外の部位にも悪影響が出ることもあります。

骨盤の役割

骨盤は、上半身の重さを支え、下半身の動きをサポートする重要な存在です。

骨盤の構造が安定していることで、体全体の姿勢が整い、動きもスムーズになります。

しかし、骨盤が左右に傾いたり、前後に歪んだり、ねじれが生じたりすると、腰や股関節、お尻にまで負担がかかり、慢性的な痛みが生じることが多くなります。

また、骨盤が歪むと腰の筋肉や靭帯に疲労や緊張が生じ、負荷がかかることで炎症や筋肉疲労が起こりやすくなります。

骨盤の歪みとは

骨盤の歪みは、骨盤を構成する骨(寛骨、仙骨、尾骨)や関節(仙腸関節)が正しい位置関係からズレることを指します。

骨盤は体の土台として重要な役割を果たしており、その歪みは腰部に大きな影響を与える可能性があります。

骨盤の歪みが腰痛を引き起こす理由

骨盤が歪むと、腰椎(腰の骨)やその周辺の筋肉、靭帯、神経に不均等な負荷がかかります。

この状態が続くと、以下のような問題が発生します。

  • 筋肉の緊張や硬直
  • 神経の圧迫
  • 姿勢の崩れ

これにより腰痛が引き起こされます。

骨盤の歪みチェック

骨盤の歪みを確認する片足立ちチェック

上記で、骨盤の歪みによる腰痛の発症について見てきました。

実際に、骨盤が歪んでいるかどうかは、いくつかの簡単なセルフチェックをすることで確認できます。

腰痛を感じている方や、骨盤の歪んでいるか気になるかは、自分がどのような状態かをチェックしてみましょう。

片足立ちチェック

鏡の前に立ち、片脚を軽く上げてバランスをとります。

このとき、体が左右に傾いている、ふらつく場合は、骨盤が歪んでいる可能性があります。

腰の位置をチェック

鏡の前でまっすぐに立ち、両手を腰のくびれ部分に当てます。

腰の高さに違いがある場合は、骨盤が左右どちらかに傾いている可能性があります。

足の長さチェック

仰向けに寝転がり、膝を曲げて足を揃えます。

両方の膝の高さや位置がずれている場合、骨盤のねじれや、左右のバランスが崩れている可能性があります。

骨盤の歪みの種類

骨盤の歪みにはいくつかのパターンがあり、歪みの種類によって腰や体全体への影響が異なります。

自分の骨盤がどのように歪んでいるかを知ることで、正しい対処法を見つけやすくなります。

前傾の歪み

骨盤の前傾の歪み

骨盤が前に傾いている状態で、腰が反り気味になりやすいのが特徴です。

腹部が前に出やすく、腰や太ももに負担がかかりやすくなります。

後傾の歪み

骨盤の後傾の歪み

骨盤が後ろに倒れている状態で、背中が丸まりやすくなるのが特徴です。

姿勢が悪くなり、腰や背中全体に負担がかかります。

左右の歪み

骨盤の左右の歪み

骨盤の左右の高さが違う場合、一方に負担がかかりやすく、腰や膝に痛みが生じやすくなります。

左右のバランスが崩れることで、姿勢が偏り、腰痛や肩こり、膝痛につながることがあります。

日常の姿勢や、片方の脚に体重をかける癖が原因になることが多いです。

ねじれによる歪み

骨盤のねじれによる歪み

骨盤がねじれることで、左右の骨盤の高さや傾きが異なり、体全体に影響を及ぼします。

ねじれによって歩行や姿勢が不自然になり、腰や股関節、膝への負担が大きくなります。

普段から片足に重心をかける癖がある方や、無理な姿勢をとることが多い方に見られる歪みです。

骨盤が歪む原因

長時間の座り仕事による骨盤の歪みの発症

骨盤が歪む原因は、日常生活の中にある様々な習慣や動作にあります。

骨盤やその周囲の筋肉・関節に無理な負担がかかり、徐々に骨盤の歪みが進行し、腰痛や体全体の不調を引き起こします。

こちらでは、骨盤が歪みやすい主な原因について説明します。

長時間の座り仕事や運動不足

デスクワークや車の運転などで長時間座り続けると、骨盤周囲の筋肉が硬くなり、血行も悪くなりがちです。

この状態が続くと、骨盤が前傾や後傾しやすくなり、腰痛が起こりやすくなります。

また、運動不足によって腰部を支える筋肉が衰えて、骨盤が不安定になり、歪みが生じやすくなります。

妊娠や出産による骨盤の変化

妊娠や出産は、女性の骨盤に大きな影響を与えます。

妊娠中は出産を迎えるために骨盤周囲の靭帯が柔らかくなり、骨盤が開きやすい状態になります。

出産後も靭帯が元に戻るまでには時間がかかり、歪みが起こりやすい時期です。

このため、産後の骨盤ケアが重要とされています。

筋力不足やストレスによるもの

骨盤を安定させるためには、腰や腹部、背中などの筋肉がバランスよく発達している必要があります。

しかし、筋力不足や片側の筋肉ばかりを使う癖があると、骨盤周囲の筋肉がアンバランスになりやすくなります。

また、ストレスによって筋肉が緊張しやすくなったり、過食によって急激に体重が増えたりすることで、歪みが起きることもあります。

日常の癖による仙腸関節の歪み

長時間同じ姿勢を続けることや、片方の足にばかり重心をかける癖があると、仙腸関節に偏った負担がかかり、歪みが生じやすくなります。

また、座り方や歩き方が悪いと、仙腸関節の動きに制限が生じ、骨盤の歪みを助長する原因になります。

骨盤の歪み解消に効果的なエクササイズ

骨盤の歪み解消に最適なハムストリングのストレッチ

腰痛を予防するためのストレッチには、腰やその周辺の筋肉を柔軟にし、血流を促進する効果があります。

これにより、筋肉の緊張や硬直を軽減し、腰痛の発生リスクを下げることができます。

自宅でも簡単にできるストレッチとエクササイズを3つ紹介します。

ハムストリングのストレッチ

仰向けに寝転び、片膝を曲げて胸に引き寄せ30秒間キープします。

これを左右交互に行うことで、骨盤につながるハムストリングスの柔軟性が高まり、歪みを整える効果があります。

骨盤周辺のストレッチ

両膝を立てて仰向けに寝転んだら、左脚の足首あたりを右脚の膝に乗せます。

右脚の太ももを両手で抱え、胸に引き寄せ30秒間キープします。

このストレッチを行うことで、骨盤周りの筋肉が伸びてリラックスできます。

ヒップリフト

仰向けに寝て両膝を立てたら、ゆっくりとお尻を持ち上げてます。

この動作を10回ほど繰り返すと、骨盤周囲の筋肉が鍛えられます。

骨盤の歪みを改善する方法

骨盤の歪みを改善する座り姿勢

腰痛の原因となっている骨盤の歪みは、ある程度の痛みならば、自分で予防や改善することが可能です。

歩行時や立ち座りの際に軽い違和感を覚えたり、長時間同じ姿勢でいることで疲れや痛みを感じるような軽度な症状であれば、予防や改善が期待できます。

このような骨盤の歪みを改善するためには、日々の生活の中で正しい姿勢を意識し、骨盤周囲の筋肉を鍛えることが重要です。

以下で、セルフケアとして可能な骨盤の歪みを改善するための具体的な方法を紹介します。

姿勢の見直し

骨盤の歪みを防ぐためには、まず正しい姿勢を意識することが基本です。

座っている時は、骨盤を立てて背筋を伸ばし、両足を肩幅に開いて足裏全体を床に置きます。

立っているときは、片足に体重をかけないようにして、体の中心に重心を置くことが大切です。

スマートフォンやパソコンを見る際にも、前傾姿勢にならないよう気をつけましょう。

腰痛予防のための生活習慣

骨盤の歪みを予防する立ち姿勢

腰痛を予防するためには、日々の生活習慣を見直し、腰や骨盤にかかる負担を減らすことが大切です。

こちらでは、腰痛予防に役立つ生活習慣を具体的に解説します。

正しい座り方・立ち方を意識する

腰痛予防の基本は、正しい姿勢を維持することです。

座り方や立ち方を意識することで、腰への負担を大幅に軽減できます。

座り方のポイント

椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばして骨盤を立てるように意識しましょう。

足裏は床に付き、膝が直角になる位置で座ると安定感が増します。

立ち方のポイント

両足を肩幅に開き、体重を左右均等にかけることを意識します。

片方の足に体重をかけ続けると骨盤が歪みやすいため、気づいたら重心を調整するように心がけましょう。

日常生活の動作に注意する

日常生活での動作や習慣を見直し、腰に負担がかかりすぎないようにしましょう。

例えば、重い荷物を持つときは、腰ではなく膝を曲げてしゃがみ、引き上げる際は足の力を使います。

こうすることで、腰にかかる負担が軽減され、腰痛を引き起こすリスクを軽減できます。

適度に休憩をとる

長時間のデスクワークや運転中は、定期的に立ち上がって体を動かし、腰をリラックスさせましょう。

軽く伸びをしたり、デスクでできる簡単なストレッチを取り入れたりするだけでも効果があります。

腰痛が慢性化(重症化)した場合の対処法

骨盤の歪みによる腰痛を解消するための治療院での施術

骨盤の歪みによる腰痛は、放置しておくと慢性化することがあります。

また、腰痛を放置しておくことで、慢性的な腰痛だけでなく、急性腰痛(ぎっくり腰)やその他の腰痛にも繋がりやすくなります。

これらの腰痛の場合は、セルフケアだけでは改善が難しいことも多いため、専門家によるケアや適切な医療機関への相談を検討することをお勧めします。

整体院などの専門的な治療を受ける

セルフケアだけで腰痛の症状が改善しない場合は、整体院や整形外科などの専門的な治療を受けることも視野に入れると良いでしょう。

整体院の場合は、骨盤の歪みを整えて正しい位置に戻しつつ、骨盤周辺の筋肉を緩め、全体のバランスを整えることで、腰痛を引き起こす骨盤の歪みの改善を図ります。

場合によっては、電気治療や温熱療法も併用でき、症状に合わせた専門的なケアを受けられるのがメリットの一つです。

そのため施術を受ける際は、施術者に腰痛や日常生活での痛みの状況を詳しく伝えることで、より効果的な施術を受けられます。

慢性的な腰痛や骨盤の歪みは、セルフケアだけで根本から改善することは難しいため、専門の医療機関でしっかりとケアをしてもらうと良いでしょう。

特に、症状に合わせて整形外科や鍼灸治療などの専門的な医療機関を受診する際は、以下のような症状に当てはまるケースは、早めの受診することをお勧めします。

脚のしびれや筋力の低下

腰痛に伴い、手や脚のしびれ、筋力の低下が見られる場合は、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛などの神経圧迫による原因が考えられます。

これらの症状の場合は、セルフケアでの改善が見込みにくいため、医療機関への受診をお勧めします。

腰痛が4週間以上続く

通常の腰痛であれば、数日から数週間で改善が期待できます。

しかし、長期間にわたり症状が続いている場合は、すでに慢性化していたり腰痛の悪化を招く恐れがあるため、医療機関への受診を推奨します。

当整体院が行う腰痛改善アプローチ

当院では、妙見活法整体を用いて、腰痛の改善に向けたアプローチを行います。

長期間の誤った座り姿勢が原因で腰痛を発症している患者さんの多くは、骨盤の捻じれを起こしています。

骨盤の捻れによって、本来は左右対称に付いている腰回りの筋肉も捻じれ、痛みにつながっています。

また、骨盤の捻じれの影響で、背骨も捻じれた状態で固定されていることもあります。

この捻じれてしまった背骨と骨盤を、正しい状態に改善いたします。

当整体院の腰痛解消の治療アプローチについて、以下の症状別メニューでも詳しく解説しております。

当治療院の腰痛解消事例

CASE 1:1か月続いた脚の痺れ

神奈川県茅ヶ崎市の腰痛の患者の整体治療
項目詳細
症状・1ヶ月前から腰痛の程度が悪化
・立位、座位いずれの体勢でもふくらはぎに攣るような痛み
・座位から立ち上がりの時に右腰部に疼痛
・腰部起立筋、左右腓腹筋に筋緊張著明  
年齢・性別 48歳/男性
お住まい神奈川県茅ケ崎市
治療内容妙見活法整体

CASE 2:1か月間ずっと痛かった腰痛

千葉県習志野市の腰痛の改善治療
項目詳細
症状・腰の起立筋の緊張
・椅子からの立ち上がり、靴下を履く動作にて痛みあり
年齢・性別68歳/男性
お住まい千葉県習志野市
治療内容妙見活法整体

まとめ

骨盤の歪み解消による腰痛症状の改善

腰痛改善には、日々の姿勢や生活習慣の見直しが重要です。

骨盤の歪みチェックや、正しい座り方・立ち方、簡単なエクササイズを取り入れることで、腰痛を改善する効果が期待できます。

ただし、慢性化した腰痛や痛みが強い場合には、セルフケアだけでは効果が出にくいことがあります。

そのような場合には、整体院での施術を検討することをおすすめします。

専門的なケアを受けることで、腰痛の根本的な改善につながるため、再発予防の効果も期待できるでしょう。

腰痛の根本治療の整体院なら千葉県習志野市の「月辰会活法整体」

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この記事の監修者

習志野市の整体治療院「月辰会活法整体院」代表の栴檀妙乗

栴檀妙乗

柔道整復専門学校卒業後、国家資格「柔道整復師免許」取得。
整骨院・接骨院(個人・グループ店含め)10年勤務し分院長を経験。その後、整形外科にて10年勤務しリハビリ主任を経験。
生活習慣病・慢性疾患に対する栄養学・治療テクニックを習得し、2010年に千葉県浦安市に「せんだん接骨院」を開業。
令和元年に千葉県習志野市に「月辰会活法整体院」をリニューアルオープン。
・資格:柔道整復師・生活習慣病予防指導士
・メディア等:健康雑誌「月刊わかさ」にて、『全国の凄腕達人20人』の一人として複数掲載。