肩こりで起こるゴリゴリとした塊の正体とは？原因と解消法についてご紹介！

「肩を回すとゴリゴリと音がする」「肩が盛り上がっている」このような症状でお悩みの方は、なぜゴリゴリの音が鳴るのか、放っておいても大丈夫なのかと気になるところです。

また、音にはゴリゴリというほか、ポキポキという音の場合もありますが、両者はまったく別の原因になります。

肩がゴリゴリ音がしている状態を放っておくと、慢性的な肩こりや四十肩・五十肩のきっかけにもなるかも知れませんので、早期に改善しましょう。

そこで本記事では、肩のゴリゴリとした塊の正体や原因について詳しくご説明します。また、気軽にセルフで可能な肩こりの解消法5選を紹介します。

肩こりがひどくならないように、今回お伝えする解消法を実践していただき、根本的改善につなげていきましょう。

肩のゴリゴリの塊の正体とは？

肩のゴリゴリの塊の正体は、実は筋肉が凝り固まったものなのです。

詳しく言えば、肩周辺の筋肉が緊張した状態で、筋肉を構成する筋繊維が収縮して起きているものになります。

また、肩の盛り上がり部分は肩甲骨周りの筋肉のコリや、脂肪の蓄積によって出来上がっているものです。

良く肩のゴリゴリが老廃物と勘違いされる人も居ますが、ゴリゴリそのものが老廃物ではないため、ご注意ください。

肩のゴリゴリ音とポキポキ音は別物

肩を回したときなどに聞こえる「ゴリゴリ」の音の他には「ポキポキ」と音が鳴る場合もあります。

この「ゴリゴリ」と「ポキポキ」の両者は原因が異なります。以下で、この両者の異なる理由について、ご説明します。

「ゴリゴリ」と鳴る理由

ゴリゴリ鳴る理由としては、硬くなった筋肉が擦れたときの音です。つまり、ゴリゴリの主な原因は筋肉などになります。

肩の関節付近には、細かい筋肉が数多くあり、筋肉や腱が硬く縮こまった状態です。

筋肉や腱が縮こまった状態で、腕を回したり肩を動かしたりすると、骨と筋肉が当たってゴリゴリと音が鳴ります。

「ポキポキ」と鳴る理由

ポキポキと音がするのは、骨と骨の繋ぎ目である関節が原因です。つまり、ゴリゴリとの大きな違いは、原因が「筋肉」にあるか、「関節」にあるかの違いになります。

関節には、潤滑油のような関節液で満たされている関節を包んでいる袋があります。この関節を包んでいる袋は、骨の末端にある軟骨などの組織が傷つかないように働きます。また、私たちの日常の動作をスムーズにしてくれる役割もあります。

日常生活で良く動かす関節は、自然と関節の周りの袋が伸びきっている状態になり、袋に空気が溜まりやすくなります。この溜まった空気の部分が、関節の曲げ伸ばしによって圧縮された瞬間に弾ける音がボキボキと鳴ります。

肩こりのゴリゴリの原因は？ 

次に、肩こりで起こるゴリゴリの原因について、ご説明します。

主な原因として、次のようなことが挙げられます。

• 運動不足
• 血行不良
• 眼精疲労

思い当たる部分がないかどうか、確認していきましょう。

運動不足

運動不足は、筋肉が硬くなる原因として真っ先に挙げられます。

運動不足だけではなく、普段からあまり肩を動かさない習慣の生活を送っている人も注意が必要です。

逆に、日頃から肩や腕を良く動かしている人であれば、動かしすぎによる一時的な筋肉の腫れなどが原因に考えられます。

特に、肩甲骨の周りには肩を動かすときに重要なインナーマッスルがあるため、オーバーワークや悪い動きが続く肩に影響を与えます。

また、肩のインナーマッスルで覚えておきたいのが「肩甲下筋」は重要です。

肩甲骨は肩を回すときに動きますが、肩甲骨は肋骨の上に乗っかっていて、肩甲骨と肋骨の間には筋肉が存在します。

それが「肩甲下筋」になり、硬くなった筋肉が、肋骨に当たって音が鳴ることがあります。

血行不良

特に、デスクワークなど長時間の人は、パソコンに向かったまま、同じ姿勢でいることが多くなります。

長時間同じ姿勢で過ごしていると、肩周辺の血流が滞り、筋肉が収縮したままの状態になり固まってしまいます。

また、血流が低下すると筋肉の中の老廃物がうまく流れていかずに筋肉に蓄積してしまいます。

老廃物が溜まった筋肉は十分な栄養が供給されないままになり、柔軟性を失っていきます。

その結果、筋肉が固くなった状態になり、ゴリゴリと音が鳴るようになります。

さらに、冷えは万病の元とも言われています。

人間の体は寒さを感じると、熱を逃がさないように血管や筋肉を収縮させます。

血管や筋肉の収縮により、血流の悪化や筋肉のコリが生じてしまいます。

眼精疲労

パソコンを使うデスクワークが多い人や、スマホの使い過ぎは目を酷使します。

パソコンやスマホ画面をしっかり見るために距離や姿勢を保って目を酷使してしまい、首や肩も緊張状態が続きます。

やがて、首や肩の筋肉状態の蓄積がコリを生み出し、ゴリゴリの肩こりにつながります。

また、逆に首や肩のゴリゴリは、眼につながる血管を狭くしてしまい眼精疲労を引き起こします。

すると、肩の表層部にあるゴリゴリが深層部にある筋肉までできてしまう場合があります。

深層部までゴリゴリが広がると慢性的な肩こりにつながる恐れがあるため、早めの対処法が必要です。

肩のゴリゴリセルフ解消法5選

次に、日常生活で一人で気軽にできる肩のゴリゴリセルフ解消法を5つご紹介します。

• 水分補給 
• 体を温める 
• 運動やストレッチで体を動かす
• 正しい姿勢を意識する
• リンパマッサージをする 

以下で、それぞれの解消法について実践方法を解説していきます。

水分補給 

水分補給をしっかりすることで、体に溜まった老廃物を流してくれる効果が期待できます。一気にたくさん飲むのではなく、こまめに水分を摂ることが重要です。

目安としては、1日約1.2リットルをこまめに飲みましょう。ただし、水分補給は何でも良いと言うわけではありません。

例えば、緑茶やコーヒーなどはカフェインが含まれているため、カフェインの利尿作用により、かえって水分が失われてしまいます。

水分補給は水やお白湯、麦茶などがおすすめです。

体を温める 

体を温めると血行やリンパの流れも良くなり、老廃物が排出しやすくなります。特に、入浴は冷えを抑えるのに効果的です。

シャワーだけで済ますことなく、40度ほどの適温でゆっくり湯船に浸かっていると、肩こり改善とともに疲労回復にも効果が期待できます。

また、体の内側から温める栄養も大切です。冷たい物をできるだけ避けて、温かいものを口にするように意識しましょう。

運動やストレッチで体を動かす 

適度な運動やストレッチで体を動かすことは、肩こり解消に役立つため、習慣化できると良いでしょう。

以下で、主な運動や2種類のストレッチ方法について、それぞれの効果と合わせてご紹介します。

主な運動種目

適度な運動で体を動かすことは、血行が促進されて、肩のゴリゴリ改善につながります。特に、全身の筋肉をバランス良く使うことができる「ウォーキング」や「サイクリング」などの有酸素運動がおすすめです。

その他の有酸素運動としては、毎日の通勤や通学、買い物の際でも意識して行うとさらに運動効果が高まります。

また、ウォーキングを行う際は、肩周りを動かしながら歩くのがおすすめです。

肩甲骨周りが刺激されて柔軟性が高くなり、肩こり改善に役立ちます。

肩甲骨ストレッチ 

最初に、肩こり解消に効果的な「肩甲骨ストレッチ」をご紹介します。

肩甲骨ストレッチは、デスクワークや家事や勉強の合間に取り入れることで、固まった筋肉をほぐします。座ったままできるストレッチなので、手軽に取り組めます。

やり方は、以下の通りです。

首のストレッチ 

次に、首のストレッチをご紹介します。

首から肩にかけて広がる大きな筋肉である「僧帽筋（そうぼうきん）」を伸ばします。また、耳の後ろから鎖骨にかけて伸びる「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」も伸ばしていきます。

上記、2つの筋肉の張りを改善することで、ゴリゴリに凝り固まった筋肉をほぐしていきましょう。

やり方は、以下の通りです。

正しい姿勢を意識する 

猫背やスマホ首など悪い姿勢が習慣化してしまうと、身体の筋肉はバランスを崩してしまいます。また、肩や首まわりの筋肉には常に負荷がかかった状態になります。

頭の重さは、約5kgと言われており、パソコンやスマホをのぞき込むような姿勢だと20kg前後の負荷が首にかかります。

このような不良姿勢が続くと、頭の重さを首や肩周りの筋肉だけでは支えきれないため、筋肉に負担がかかり、固く縮こまってしまうのです。

そのため、日頃から背筋を伸ばした姿勢を心がけることが、今までバランスを崩して弱っていた筋肉も強化していくことにつながります。

リンパマッサージをする 

脇の下や首にはリンパ節が集まっています。そのため、リンパマッサージをすることで、肩のゴリゴリを和らげる効果があります。

血流やリンパの流れが改善し、筋肉や腱の張りを緩和していきましょう。

以下で、脇の下・首の2種類のリンパマッサージの方法をご紹介します。

脇の下リンパマッサージ 

首のリンパマッサージ 

肩こりのセルフケアが忙しい人のゴリゴリ解消法

一人のセルフ解消法が難しい方は、根本的な肩こりを改善するための手段として、専門プロの手に委ねることもおすすめです。

ゴリゴリとした辛い肩こりには、筋肉の表層部から深層部まで効率的にアプローチしていきながら、筋肉バランスを整えていくことが求められます。

整体院では、解剖学や生理学など体の知識と経験豊富なスタッフが丁寧なカウンセリングのもと、ゴリゴリの肩こりの根本的改善を目指していきます。

またこうした治療院では、肩こりの改善の施術だけでなく、体の歪み矯正や毎日の生活の中で可能なケア方法などもアドバイスしてくれます。

まとめ 

肩こりで起こるゴリゴリとした塊は、運動不足や眼精疲労、血行不良によって凝り固まった筋肉が原因で起こります。

運動不足や血流の低下、冷えによって引き起こされやすくなるため、水分補給やストレッチ、体を温めることで解消が期待できるので、意識してみましょう。

姿勢の見直しも効果的なので、ゴリゴリを解消する5選を参考にセルフケアを試してみてください。

もし、一人で解消することが難しいと感じている方や根本的な解消をしたいと考えている方は、整体を見てみるのも良いでしょう。

また、月辰会活法整体院では肩こりの根本的原因から追求し、一人ひとりの症状やライフスタイルに合わせた施術を行っております。

セルフケアでは改善されなかった方でも、根本原因からアプローチいたしますので、お気軽にご相談ください。

肩のゴリゴリとした塊を解消には「月辰会活法整体院」

• 月辰会活法整体院
• 住所：〒275-0016 千葉県習志野市津田沼４丁目１−２５ Ⅶ C号棟 ダイワティアラ津田沼２
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